Wanya的運動健康筆記

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2010/109/15&29 晚 21&22K LSD 浮洲橋附近自行車道來回

10月29的LSD22K用了2小時50分, 心律與步速: 步速與步頻: 這次最快的步速也只有配7:00而已,原因:10月份的下半月事情很多,雨下個不停,心緒也不是很好,下周六就要太魯閣馬拉松了,其實今天是預定能跑多久就跑多久的,身體狀況也不佳,左腳掌的筋膜炎還是隱隱作痛,感冒喉嚨痛的狀況也未痊癒,昨(28日)開始氣溫驟降到18度,18度的氣溫其實很適合跑步,只是一下子突然降得太多了,加上三天沒練跑,今天不要給自己太大壓力。 前面的6K幾乎都是在熱身的狀態,長緊身衣褲有發揮到效果,後面也沒想要加速跑,就這樣慢慢地跑著,也跑了快三個小時XD,步頻在6J之後由160提升到170,還是沒有用比賽模式的180UP。 值得注意的是前面起跑的心跳率,自己的感覺是160好像是真的耶...可能因為天氣冷的關係吧...這算是正常的嗎?! 上周因為下雨的關係,原訂周五的長跑就被迫取消了,比教一下上上周的LSD: 心律與步速: 步速與步頻: 15日的這次再過了1.5小時之後曾把步頻拉到180UP,步速拉到6:00,也維持約40~50分鐘,這兩次長跑都破了21KM,其實半馬要完賽的話,只要沒痛沒病就可以了,至於配速,就看當天的狀況吧,畢竟我的體重還在69附近徘徊,先不要求速度跟成績比較好。
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