Wanya的運動健康筆記

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2010/09/21 and 10/05 初練許老師教的反覆跑

第一次在9月21日,這次是在做完約一小時的重訓之後跑的,時間有點趕(體育場10點準時關門),前面的熱身跑縮短了一圈,組間的休息也沒到5分鐘;隔天起床大腿感覺有點拉傷,就是俗稱的"鐵腿",這次算是初次嘗試。 0921心律與步頻: 0921心律與步速: 0921距離與步速: 下一個星期二9月28日,練回之前的間歇跑黃區一分鐘8趟: 10月5日第二次練反覆跑,這次沒有先做重訓,前兩天的加班加到累死了...週一到早上7點才睡,12點又起床準備下午2點的,週二有睡的飽飽的就是了。 這次的時間很充分,步行操場兩圈,熱身拉筋約20~30分鐘,再步行兩圈,才開始圖表中的課程,結束之後的一圈步行緩和與收操也都很確實,沒偷懶。 1005心律與步速: 1005心律與步速: 1005距離與步速: [心得與反思] 當然啦,要有足夠的時間與準備才能這樣玩,之後要調整時間到早上練跑才是王道!尤其這種練速度跟速耐力的課程,熱身跟緩和覺不能少,不然像之前兩周玩到10點操場關門被警衛趕也挺好笑的。 裝備:adidas的miCoach步伐感測器Stride Sensor歸納下來,就是在速度有高低起伏的練習中會失常,尤其是速度從高速突然慢下來之後,步頻會變成"0",其他的就免談了,不知道其他人有這種狀況嗎?! 10月5日穿的鞋是LunarGlide+2,中大底的部分,前面兩組都感覺避震跟回饋力很不錯,應該我的體重剛好適合她;後面一組有點腿拔不起來的感覺,這可能與身體疲倦也有關係,還是真的LunarGlide+2無法承受太長時間的操練,這在之後練長距離時應該才會有答案;upper還是覺得太悶熱,楦頭不夠寬,今天穿得是同牌子貴死人的慢跑襪,比較薄一些,沒有上次穿厚底毛巾襪時,腳趾頭被壓迫的感覺。 現在這種天氣真的很適合跑步~!! 好像更適合睡覺厚?^++++^
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