Wanya的運動健康筆記

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2010/09/09 晚16K LSD 浮洲橋附近自行車道來回

路徑:今晚都跑自行車道,由大漢溪右岸的7.6km處往南到11.6km處折返回7.6km處,共8km;喝水補充一下之後,從7.2km處往北到3.2km處折返,到7.6km處停止,共16.4km。這個路線是以浮洲橋為中心,往南跑8公里再往北8.4公里,嘗試一下不拿飲料罐,前8公里只帶400cc的水壺腰包,後8公里只裝一罐200cc。 策略:以心跳率150左右定速跑,步速設在7:00~8:00,也就是在藍區之中,希望是起步不加快,後面也不減速。 micoach Stride Sensor步伐感測器:怕又會有大誤差或電力有問題的狀況發生,也是排這個路線的原因之一;前面的8公里我聽語音是多了150公尺左右,後面的8.4公里則是共少了370公尺左右,加總起來的誤差是:1-(1611/1640)=1.7682%,不到2%的誤差,正常許多了!!真是感恩呀!我是跑業績跟健康的,這不到2%的誤差可以忽略了。 miCoach的步速與心跳率圖: 前8公里往南跑的心跳率,步速平均約在7:30/per km: 後8公里往北跑的心跳率,平均步速則破了8:00/per km,慢了些也亂了些,累了厚~~: 檢討與心得:基本上這個LSD算是成功的,老天也賞臉,只有前面下一點點毛毛雨,這氣溫跑步起來其實很舒服;這天是為了要確認步伐感測器的準確度,都在車道上的里程碑旁起跑與停止,以致中間回到浮洲橋機車停車處用掉太多時間在步行,既然SS沒太大問題了,下次可以依自己的腳步來安排中間休息(縮短一點!)。 不拿飲料在手真是舒服,今天是把PACER放在水壺腰包中間的小袋,耳機線則是穿過背心,不會有晃動的問題,少了瓶子、臂包跟晃來晃去的耳機線,跑起來舒服多了。 這是我第一次跑那麼長的距離唷~ㄎㄎㄎ
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